Vaagnapõhi on üks huvitav piirkond, sest kuigi me neid lihaseid ei näe, mõjutavad nad naise tervist nii füüsilisel, emotsionaalsel kui vaimsel tasandil. Võib kõlada uskumatult, kuid probleemid vaagnapõhjas võivad olla nii seljavalu kui jalakrampide põhjuseks, ning mõjutada ka hääleaparaati ja intiimseid naudinguid.

Need on enamlevinud ohumärgid, et piirkonnale “seal all” tuleks kiiremas korras rohkem tähelepanu pöörata:

• “joostes tulevad tilgad püksi”, st ootamatud uriinilekked sportides, naerdes, aevastades, köhides
• Liiga sage või liiga ootamatult ilmnev vajadus külastada tualetti
• Põis ja/või sool ei tühjene täielikult või võib juhtuda, et kaotad põietegevuse üle kontrolli
• Kogemata lased lendu kõhutuule
• Organi (emaka, põie, tupeseinte, anuse) allavaje – naised võivad tunda alakõhus raskustunnet, venitavat või kiskuvat tunnet, “midagi kukub tupest välja” tunnet või tunda/näha tupe avauses mügarikku või lokkivaid tupeseinu
• Pidev kihelus ja põletikutunne, kuigi testid on korras
• Valu vaagna piirkonnas
• Valu ja/või ebamugavustunnet vahekorra ajal, tampooni sisestades
• Vahekord on tundetu ja/või ebamugav, orgasmi saamine on raskendatud
• Väliselt võid märgata, et häbememokad on lõtvunud. Emotsionaalselt muutud “selle” piirkonna peale mõeldes nukraks või lootusetuks.
• (Ala)seljavalu

Miks vaagnapõhjaprobleemid ilmnevad?

Lihtne vastus on, sest vaagnapõhjalihased on välja veninud, nõrgaks läinud või pinges. Põhjuseid, miks lihastega midagi juhtub, on mitmeid.

On naisi, kelle vaagnapõhi on juba sünnipäraselt nõrgem. Teised märkavad muutuseid seoses raseduse, sünnituse, menopausi, treenimise või mõne haigusega seoses.

Mõneden inimestel on vaagnapõhi pinges ja nad ei ole suutelised seda lõdvestama. Seda olukorda saab muuta veelgi halvemaks vaagnapõhjalihaseid treenides ilma, et neid vahepeal lõdvestatakse.

Vaagnapõhjalihaste olukorda mõjutavad mitmed tegurid:

• Sa ei treeni neid, või just vastupidi – oled nad üle treeninud
• Rasedus ja sünnitus
• Pidev ja vales asendis raskuste tõstmine ja kandmine, istumine jm kehaasendid
• Pidev kõhukinnisus või -lahtisus
• Ülekaal (kehamassiindeks >25)
• Krooniline köha või aevastamine, sh astma, suitsetamine, allergiad
• Trauma/operatsioon vaagna ja/või kõhu piirkonnas
• Vanus, menopaus, elustiil

Võibolla oled Sa kuulnud lugusid sellest, et vaagnapõhjalihased on nagu kummipaelad ja kui nad kord on juba välja veninud, siis polegi enam midagi teha. Õnneks on olukord üsna vastupidine ning juba ainuüksi teadlikkus oma kehast, hingamisest ja vaagna asendist, rääkimata sobilikest harjutustest, saavad ebamugavaid olukord oluliselt muuta.

Kuigi me ei näe vaagnapõhjalihaseid, saab nende tegevust tahtlikult kontrollida ja neid treenida täpselt samamoodi kui treenitakse biitsepsit või kõhulihaseid. Vaagnapõhjalihaste treenimine ei ole kosmoseteadus ja nii nagu Sa tõenäoliselt oled kuulnud, saab neid tõepoolest pea igal pool teha. Olulised on siinjuures need viis punkti:

1. 1. 1. Teadmine, kus vaagnapõhi ikkagi asub
      2. Kuidas vaagnapõhja pingutada…
      3. … ja kuidas seda lõdvestada
      4. Regulaarne treenimine
      5. Oma elustiili ja harjumuste jälgimine ja korrigeerimine

   Kui Sa koged artikli alguses nimetatud probleeme, on mul Sulle pakkuda mitulahendust.
   Kui soovid individuaalkonsultatsiooni ja treeningplaani, võta minuga ühendust et saaksime valida Sulle sobilikud harjutused.
   Kui soovid regulaarselt (või mitte-nii-regulaarselt) osaleda trennides, liitu võimlemisgrupiga internetis.
   Kui soovid treenida eriti mugavalt ja diskreetselt, vali treeningvahendiks viibrik.

   Kokkuvõtteks: vaagnapõhja treenimine – vajadusel siis tugevdamine või vastupidi just selle lõdvestamine – saab aidata paljude probleemide korral, sh uriinilekked, allavaje, seksuaalne tundlikkus.

   Kui tunned raskust alakõhus, võid leida vajalikke nõuandeid sellest artiklist https://www.minaolenginaine.ee/2019/03/19/allavaje-ja-raskustunne-alakohus/ ning saada olukorda efektiivselt leevendavaid ja toetavaid harjutusi individuaalkohtumisel.

   “Ei julge kohe kõva häälega öeldagi aga praegu on seis selline, et praktiliselt ei tule tilkagi. Tundub päris uskumatu. Jätkan harjutustega ja hoian meeles ka soovituse aegajalt hingata 😉 Aitäh sulle toetuse, inspiratsiooni ja juhendamise eest!”